仰臥起坐作為我們核心力量的重要部分，也是各項(xiàng)體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，練好仰臥起坐對(duì)中考體育的其他項(xiàng)目，比如立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球等都有很大的幫助。

1分鐘仰臥起坐中考標(biāo)準(zhǔn)

男生

45-51為優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

女生

45-49位優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

（各地區(qū)可能會(huì)有所不同，以所在省市標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)）

仰臥起坐得高分的小技巧

1、合理的呼吸

如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，坐起時(shí)應(yīng)呼氣，仰時(shí)應(yīng)吸氣。

2、身體姿勢(shì)

在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高，從而減少做功距離。

3、平穩(wěn)的速度

在考試時(shí)，一定要保持一定的頻率，不可忽快忽慢。這需要在平時(shí)練習(xí)過程中去把控，以什么樣的速度來完成。

4、放松身體

考試時(shí)不可太過緊張，雙手不可抱頭不要太緊，最好空掌貼于頭面或抓住頭發(fā)，這樣可以放松身體的同時(shí)，注意力更加集中。

仰臥起坐訓(xùn)練方法

1.每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。

3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。

4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。

5.定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來。

6.計(jì)數(shù)練習(xí)。做45個(gè)，不管用多少時(shí)間，一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見效果了!