自由泳在很多自學游泳的人心里是一個很大的挑戰和難關，甚至對于有的人來說簡直就是個過不去的坎。主要原因是自由泳的打腿和劃手是交替輪流進行，呼吸是在身體轉動的同時側面換氣。是需要有一定的技巧的。

自由泳是隨便游嗎

不是的。國際泳聯規定了四種游泳姿勢，蝶泳，仰泳，蛙泳，爬泳，對每種姿勢都有詳細的規定自由泳的比賽中允許運動員選擇以上四種中的任意一種，中途不得更改泳姿。

即使是名字很“自由”的自由泳，泳姿也不是自由的。需要掌心并攏，側滑入水，以此減少阻力。大小臂有規律的循環運動，用上肢的力量去劃開水面保持前進。

自由泳是大腿發力還是小腿發力

大腿發力。打腿推進力雖然是輔助力量，其技術好壞對于整個游進效率的提升有重要的作用，分解打腿練習是日常游泳訓練重要的內容，專項打腿訓練對于任何人來說都非常有用。

在進行打腿練習時，挺髖要與轉體結合起來，挺髖的用力方向是向下的，而非前進方向，左右兩髖是交替向下挺出，同時形成兩腿交替的鞭狀打水。

游泳的挺髖與跑步的送髖極其相似，如果把游泳的水平面立起來，那么挺髖的技術動作跟跑步送髖的技術動作幾乎完全一致，這也說明運動規律都是相通的，必須符合人體生物學的特征。

打腿時大腿一定要靠緊，小腿分開適當的距離，如果無法感知自己打腿是否分叉過大，每次打腿時盡可能地讓腳尖互相觸碰，雙腿要并攏貼近些。膝蓋自然彎曲就行，順勢擺動，不要刻意彎曲膝蓋。

自由泳怎么呼吸

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。

右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。

頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。關于自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次。