現代游泳運動起源于英國，17世紀60年代，游泳在英國不少地區火熱開展。采用兩臂輪流劃水、兩腿止下打水的技術，顯示了爬式仰泳技術的優越性。目前仰泳采用的是兩次屈臂劃水，腿打水六次或四次，一次呼吸的配合技術。

仰泳的技術組成包括

1、身體姿勢

仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

2、腿部技術

仰泳時腿部動作有推動身體前進、維持身體平衡、保持身體有較高水平姿勢三大作用。仰泳時，腿打水的幅度比自由泳稍大，打水時以髖關節為支點，大腿發力帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。

3、手臂技術

入水：入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。

抱水：當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。

劃水：劃水是手臂動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40-50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。

出水：劃水結束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。

仰泳時膝蓋可以彎嗎

有時仰泳身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。

打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。

千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到耳朵。

仰泳時怎么呼吸

仰泳對一些人而言可能是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。

仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及感覺顯得特別的重要。