足球，球類運動之一，也是一項團體球類運動，最常見的運球技術有腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等運球技術。在運球的過程中有直接運球和曲線運球兩類，比賽中，我們常見的運球是直接運球技術。

足球腳背正面運球技術

腳背正面運球練習方法：

1、用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。

2、走動時用單腳腳背正面運球。

3、兩腳交替做一步一觸球練習。

動作要領：在利用腳背正面運球時，首先注意要雙腿微曲，使得身體重心向下并保持身體重心的穩定，身體上肢正面運球的方向，支撐腳在球的側后方，用腳背的正面向前推撥皮球的正后方，在觸球時要保持踝關節適度的緊張，使腳背觸球部位正確并能夠柔和的撥球向前。

注意事項：

1、運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。

2、支撐腳離球過遠，身體后仰；觸球后，身體重心不能隨球前移。

運球專門性練習方法

1、使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。

2、用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。

3、用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側向右方運球。

4、右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。

5、用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然后用左腳練習，反復練習。

6、走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。

7、排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。

8、沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。

9、中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。

10、隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。

11、隊員自由運球向前，并隨時報出教練員手指的號碼。

12、二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節奏。

13、運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿障礙。

14、繞兩個圓圈或8字運球。

運球過人專門性練習方法

1、面對標志，反復練習撥、拉、扣、挑等過人擺脫動作。要求先做無球模仿練習，再做有球練習，逐漸加快運球速度。

2、先用右腳背外側向右前方運撥兩次球，立即用右腳背內側向左前方扣球，換左腳背外側向左前方運撥兩次球，再用左腳背內側向右前方扣球。如此反復練習。要求先一人練習，體會撥球和扣球動作要領，待熟練后，再兩人一組，一人相應地側后滑步，做消極或積極防守。

3、先用右腳內側向左前方推運兩次球，立即用同一只腳底向右后方拉球，接著再用用腳背內側向右前方推運球。如此反復練習，要求先一人練習，體會拉球動作要領，待熟練后，再二人一組，一人做上步搶球動作，另一人進行消極或積極防守。

4、地上畫兩個相距2米的標志點，運球人每當將球運到標志點上，立即做腳背外側外扣動作，然后反復做扣運練習。要求外扣動作要突然，扣球的同時要迅速轉體，立即控制球。連續扣運10次左右后，應適當地放松體息。

5、二人一組，做一過一練習。要求運球人根據防守人的防守意圖，做相應的運球過人動作，防守者采用消極或積極防守。

6、運球過人射門練習。要求先運球到固定標志，立即用撥、拉、扣、挑等過人方法過人后，迅速起腳射門。待掌握動作技術后，可采用消極防守，做運球過人射門。

7、接球后運球過人射門練習。要求接球和運球動作銜接要緊湊，運球過人后接射門動作要快。待掌握技術動作后，逐漸加速或加設積極防守人。

8、做傳、接、運、過、射的綜合練習。練習者向同伴傳球后，再接回傳球，接球后運球過人接射門。要求傳球后即起動，接回傳球后運球過人射門動作要連貫。