對于蝶泳來說，腰腹部的上下運動只是背部腹部肌肉強有力有節奏收縮放松的結果。必須將注意力集中在背腹部肌肉的收放上，特別是背部肌肉收縮有力了，這樣才能更好的游好蝶泳。

蝶泳如何練出腰腹發力的感覺

發力是從頭部引領胸部開始到腰部放大，提臀展髖，然后到大腿到小腿到腳，是一個波浪的正向傳導的過程。這個相當于胸底下壓了一個大水球，經過身體的波浪往后推推到后面，那么就往前走。

有時波浪是反著的，是小腿打水把屁股頂起來，然后把胸壓下去之后到頭，實際上和前進的方向是逆著的，所以就是往不往前走。再回頭看一眼，這個是首先產生的位移，在腰和髖和胸這個地，是順勢往后往后傳導的。

柔性腰腹是蝶泳鞭腿關鍵，柔性腰腹，就是要放松腰腹，不要繃著，不要使勁兒，不要是剛性的，否則就做不到被動和甩出的感覺。這些是經過反復觀看專業游泳運動員的蝶泳視頻，和不斷下水實踐，在實踐的基礎上不停思考和揣摩，才認識到，和能夠做到的。

蝶泳時如何呼吸

1、在蝴蝶中風期間呼吸的正確點是當手臂在恢復階段開始時剛從水中出來時。

2、當手臂即將從水中出來時，抬起頭，直到下巴剛好在水面上，然后呼吸。不要將頭向左或向右轉動 - 它應該保持筆直。嘗試面向前方，但如果一段時間后發現困難，請嘗試側呼吸。

3、當手臂恢復時，將臉放回水中，然后將下巴塞進去，使其接觸胸部上方。這將幫助手臂抬得更高。

4、如果可能的話，避免每次沖水時呼吸。每次把頭抬出水面呼吸時，它都會稍微減慢速度。嘗試每隔一次呼吸，如果可能的話，甚至更少。當然，在較長的比賽中，可能需要呼吸更多，但要平衡對呼吸和速度的需求。

蝶泳的組合動作是怎么樣的

手臂劃水、海豚踢腿、身體動作和正確的呼吸技巧，會發現在做蝴蝶劃水。但是，這是一個很難完善的泳姿，需要時間和練習才能同步所有這些動作并正確游泳蝶泳。

學習良好的技術。不正確的蝴蝶技術會導致某些肌肉和關節出現問題，例如如果長時間使用肩膀的肩袖。它還會使蝴蝶劃動比實際更難。