在立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，并不完全講究天分。想要提升立定跳遠(yuǎn)的能力，是可以通過(guò)指導(dǎo)和鍛煉提高的。當(dāng)然，立定跳遠(yuǎn)也不是一天兩天就能速成的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期的練習(xí)，才能提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)可以練出來(lái)嗎

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要技巧和力量的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)起來(lái)并不容易。立定跳遠(yuǎn)雖然不容易練習(xí)，但只要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和堅(jiān)持練習(xí)，就可以逐漸提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

以下是一些建議，幫助您更好地練習(xí)立定跳遠(yuǎn)：

1.做輔助訓(xùn)練

經(jīng)常進(jìn)行蹲跳起、蛙跳、單腳交換跳、蹍跳步等輔助訓(xùn)練，可以提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性。

2.掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

了解立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技巧，如起跳時(shí)的腿部用力、收腹收腿、伸腿等動(dòng)作，將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

3.提高爆發(fā)力和耐力

通過(guò)練習(xí)腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力，可以提高跳躍能力。例如，可以進(jìn)行深蹲跳、半蹲蛙跳等練習(xí)。

4.選擇合適的地面

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，選擇平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面，如土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。

5.增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量

通過(guò)墊腳尖等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，提高跳躍時(shí)的穩(wěn)定性。

6.保持身體放松

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，要保持身體放松，避免緊張影響跳躍效果。

7.堅(jiān)持練習(xí)

立定跳遠(yuǎn)技巧的提高需要時(shí)間和持續(xù)的練習(xí)。要耐心堅(jiān)持，逐步提高自己的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

提高立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)能力的小技巧

1.立定跳遠(yuǎn)可以練習(xí)蹲跳，目的是鍛煉腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。在練習(xí)的時(shí)候兩腳要分開(kāi)，屈膝向下半蹲，將雙臂自然的向后擺，之后兩腿迅速的起跳。落地時(shí)要用前腳掌著地，并且膝蓋彎曲減少緩沖。

2.立定跳遠(yuǎn)還可以伴隨單腳交換跳的輔助練習(xí)，主要是增加小腿和腳掌的力量。在練習(xí)的時(shí)候上體保持直立，兩腳要交替向上起跳，雙腳跳離地面的時(shí)候腳面要繃直，腳尖向下。一分鐘中之內(nèi)要起跳六十次。

3.立定跳遠(yuǎn)考試時(shí)，考生一定要重視雙腳的站立方法，這一項(xiàng)經(jīng)常會(huì)被忽略，但是確是非常重要的一項(xiàng)。大部分立定跳遠(yuǎn)站立是八字形的站法，以前腳掌為支撐點(diǎn)，兩腳后跟向兩側(cè)分開(kāi)，腳尖向前與運(yùn)動(dòng)的方向一致。

4.擺臂和呼吸是決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素，所以擺臂和呼吸之間的配合是非常重要的。立定跳遠(yuǎn)在預(yù)擺的時(shí)候由下向上慢擺到頭上，向前擺動(dòng)是，兩腿要伸直，向后擺動(dòng)時(shí)，要屈膝下蹲將重心降低。在上下擺動(dòng)雙臂時(shí)，一定要協(xié)調(diào)配合。

5.立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的蹬擺，這是決定立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)近的關(guān)鍵。考生兩腳要快速的用力蹬地，同時(shí)要將雙臂由后向前擺動(dòng)，在跳躍時(shí)要充分的伸展自己的身體。

影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素是什么

影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)首先是考生的力量，特別是下肢肌群爆發(fā)力的能力。這也是之前立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的關(guān)鍵，因?yàn)橹锌俭w育立定跳遠(yuǎn)中最后用力點(diǎn)是在前腳掌也可以說(shuō)是腳尖，需要考生強(qiáng)大的踝關(guān)節(jié)跖屈用力。

立定跳遠(yuǎn)想要跳出好的成績(jī)，必須直臂擺動(dòng)，幅度越大跳遠(yuǎn)的距離越大。