兵乓球被稱為我國的國球，在世界范圍內的流行都非常廣泛，我國很多孩子從小接觸乒乓球，打乒乓球的技術也很棒。初學者學習乒乓球，要掌握多種技能，如站姿，握拍的姿勢、發球方式等。

乒乓球初學者怎么練

一、眼功

一般眼功的練習主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。

二、手功

一般手功的練習主要包括：

練習各種彈球，包括對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。

三、腳功

需要兩眼平視、上身呈放松狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步。

四、上肢運動

手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展六、下肢運動

需要做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。

直拍初學者怎么練

直拍初學者可以從以下幾個方面著手練習：

學習握拍：直拍握法不同于橫拍，需要掌握正確的握拍姿勢，才能更好地發揮技巧。

練習基本動作：直拍初學者應該注重基本動作的練習，包括腳步移動、身體姿勢、引拍和揮拍等。

反手撥球：反手撥球是直拍反手技術的基礎，能夠幫助初學者掌握反手握拍和發力方式。

正手攻球：正手攻球是乒乓球中的基本技術之一，也是直拍初學者的重點練習對象。在練習時，需要注意拍面角度、身體姿勢、腳步移動和發力方式等方面。

加入手腕發力：在掌握基本技術之后，可以逐漸加入手腕發力的練習，提高球的速度和旋轉。

練習組合技術：將不同的技術組合起來，形成組合技術，如反手撥球后接正手攻球、正手攻球后接反手撥球等。

多參加比賽：參加比賽可以讓初學者更好地了解自己的技術水平，同時也可以學習其他選手的技巧和戰術。

總之，直拍初學者需要注重基本技術的練習，逐步提高自己的技巧水平。同時，也需要多參加比賽和學習其他選手的技巧，不斷完善自己的技術水平。

初學乒乓球橫拍的基本姿勢

初學乒乓球橫拍基本姿勢：右手持拍為例。

握拍：用手掌握住球拍手柄，用虎口卡住手柄根部，拇指在球拍前面，中指、無名指、和小指三只彎曲握住手柄后面，食指自然伸直貼在球拍背面，握拍的力度要放松，球拍不掉即可。

正手攻球姿勢：左腳在前，右腳在后，身體前傾，持拍手在身體右側，手和前臂有一定彎度。來球時重心在右腳，轉體，轉腰，收前臂，重心落到左腳，手揮到眉心，身體還原。