100米短跑是最流行、最知名的田徑項目之一，是室外田徑短跑項目。100米短跑運動是一個非?？简灡l力的運動，需要利用好手臂的發力和身體的傾斜程度。通常，正確的姿勢和技巧，能夠幫助參賽員在短跑中取得更好的成績。

100米短跑怎么練

1、高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速。

2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。

4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動。

5、起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。

6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。

7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力。

中學生100米短跑成績約為多少

中學生100米短跑成績，男生約為13秒00，女生約為15秒00。

100米是世界田徑大賽比賽中，非常有影響力及關注度高的短跑項目，歷史非常悠久，從未缺席過世界大賽，并且隨著時代的發展，競技成績也達到高峰，目前男子100米世界紀錄為牙買加飛人博爾特創造的9秒58，女子為美國的格里菲斯-喬伊娜保持的10秒49。

100米短跑技術構成

100米短跑技術包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑。這幾個技術之間是相互聯系，相互依賴又相互作用的。

再加上100米這個項目的特殊性，距離短、比賽強度大、比賽所需時間短，因此，每一個技術都非常關鍵，不需有任何失誤，要想跑出好成績，必須全面提升每個技術環節的細節要求。

100米短跑教學

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然后調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑后換成前腳掌用力，快到達最后30米時，奮力前沖，做好壓線準備。

3、比賽開始后，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的斗志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。