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中考跳繩可以左右腳交替跳嗎

時間:2023-12-12 10:36閱讀數:9394

中考體育考試中有跳繩這一項,很考驗人的耐心和體力,有些孩子可以雙腳同時落地跳,一直到考試結束,而有些孩子卻擅長左右交替跳,這在中考中是行不通的,中考跳繩項目要求的是要雙腳落地才可以的。

中考跳繩可以左右腳交替跳嗎

不可以。

中考跳繩要求雙腿同時起跳,跳繩要領要求低跳,膝關節稍微彎曲,雙腳騰空要低,能過一個繩就可以手眼腳腦,一定要配合好。堅持不掉。中間不要中斷跳繩,男生要求每分鐘180次,女生要求每分鐘172次獲得中招考試跳繩滿分。

平時跳繩應該如何練習,才能在中考取得好的成績

1、調整跳繩長度

單腳踩繩,向上拉至胸口與肚臍之間最宜。

切記:過高、過低的長度,都會對跳繩產生很大的影響

2、握繩

握在繩柄中后端。手心盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

切記:手心不可朝上

3、手臂姿勢(搖繩動作)

兩手大臂貼近身體,手腕用力。小幅度轉動小臂。

切記:大臂不動,手腕發力

4、腿部(腳)動作

腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高,以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

切記:前腳掌落地,膝關節微屈

中考跳繩考試注意事項

1、必須使用標準的跳繩,跳繩的長度要適合自己的身高。

2、跳繩時要保持身體的平衡,雙腳離地的高度要一致。

3、雙腳要輪流著地,避免連續使用同一只腳。

4、跳繩時需要保持正常呼吸,不要過度用力。

5、在跳繩過程中可以適當調整速度和節奏,以保持連續跳繩的穩定性。

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