對(duì)于升學(xué)考試的孩子們來(lái)說(shuō)，分?jǐn)?shù)的重要，不需要多說(shuō)。隨著體測(cè)分?jǐn)?shù)在升學(xué)總分?jǐn)?shù)占比的加大，越來(lái)越多的家長(zhǎng)和學(xué)生開(kāi)始重視起體測(cè)。中考800米就是體育測(cè)試的項(xiàng)目之一。

中考800米成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)

3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分。

4′28〞：4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。

女子中考考生在6分鐘內(nèi)跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績(jī)，不足一秒不計(jì)取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，考務(wù)員將中考考生帶離跑道，時(shí)間按6分鐘處理，成績(jī)記為0分。

中考體育女生跑800米的省力技巧

1、起跑之后占一個(gè)有利的位置

正常在跑800米的時(shí)候都會(huì)事先分好跑道，但是鳴聲之后是可以沿著內(nèi)側(cè)跑道去跑的，因?yàn)橐彩窃谝?guī)定之內(nèi)的，跑800米的時(shí)候向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。

對(duì)于女生跑800米是非常省力的，跑步的時(shí)候適當(dāng)?shù)呐c學(xué)生拉開(kāi)距離，在人多的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p速和換位。

2、找出800米跑步的極點(diǎn)

人在跑步的時(shí)候是有一個(gè)極點(diǎn)的，就是到了出現(xiàn)呼吸困難，身體四肢無(wú)力等體力不支的狀態(tài)，但是極點(diǎn)是800米跑步的一個(gè)正常的現(xiàn)象，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一旦度過(guò)這個(gè)極點(diǎn)，人就會(huì)爆發(fā)出一個(gè)潛能。

所以，建議參加中考體育的女生在訓(xùn)練的期間盡早找出自己的極點(diǎn)在什么位置，這樣在參加正式考試的時(shí)候才能為自己達(dá)到省力的優(yōu)勢(shì)。

3、調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏

跑步的時(shí)候最重要的是要調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏是會(huì)很大程度上能幫助到自己省力的，跑800米的時(shí)候考生可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

在跑到極點(diǎn)的時(shí)候可以用嘴和鼻子同時(shí)呼吸的方法，呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，將舌尖上翹，微微舔住上腭。

4、有竅門(mén)的跑步

對(duì)于800米的跑步都是有戰(zhàn)略的，可以采用領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。

如果自己的跑步水平一般，可以采用“跟隨法”來(lái)跑步，然后用自己習(xí)慣的跑步方式來(lái)為自己省力，如果考生是平時(shí)的訓(xùn)練方式很好的，水平很高的，可以采用“變速法”，在一開(kāi)始的時(shí)候先節(jié)省力氣，然后開(kāi)始采用“變速法”，超越對(duì)手。

跑800米注意事項(xiàng)

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸舌頭頂上顎讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)可以濕潤(rùn)空氣也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。

步子:800米跑步子大小都無(wú)所謂你怎么習(xí)慣就怎么跑不要輕易改變。

二、熱身運(yùn)動(dòng)

1.先慢跑微出汗就可以。

2做壓腿壓腰轉(zhuǎn)體抻肩等活動(dòng)將相關(guān)的關(guān)節(jié)韌帶肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

3.做23個(gè)30米的加速跑（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完）。

4.跑道后做幾次原地的縱跳提高一下興奮。

5.這段時(shí)間要注意保持體溫。