跑步是一種常見的有氧運動，跑步分為短跑和長跑，其中5000米長跑屬于田徑長跑比賽項目，它通常分為預(yù)賽和決賽兩個階段，運動員需要在標準田徑跑道上跑12圈半，用時最短者獲勝。

大學(xué)生5000米成績標準

大學(xué)生沒有5km標準。

如果是國家二級運動員，男子的標準成績是16:10.00，女子的標準成績是20:20.00。如果是平時跑步，一般成績在20分鐘到25分鐘之間。長距離跑簡稱長跑，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

在長跑之前，大家應(yīng)該注意做熱身運動，熱身的步驟是：

兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。

屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。

交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)。

前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

5000米跑步的正確跑姿與呼吸

在5000米跑步中，正確的跑步姿勢可以減少疲勞，提高速度和效率。以下是一些關(guān)于5000米跑步姿勢的分析：

1.身體姿態(tài)：身體要保持直立且稍微向前傾斜，這可以幫助減少空氣阻力，使人更快地奔跑。注意保持肩部放松，不應(yīng)過分緊張。

2.步頻與步長：步姿的長短應(yīng)該能夠保持一個適當(dāng)?shù)牟筋l，使其更容易掌握身體平衡，并減少能量消耗。在5000米跑中，步頻應(yīng)該比10000米跑更快，而步長則應(yīng)該相對較小。

3.手臂姿勢：手臂的作用是輔助奔跑，可以成一個反手臂揮動，幫助提高配速。手臂應(yīng)該保持放松，不應(yīng)屈肘過度，而手掌則應(yīng)該握緊，以減少擺臂時的阻力。

4.腰部姿勢：梅花步對于大部分跑步者來說是不適合的。腰部處應(yīng)該稍稍向前傾斜，但是不應(yīng)過度，以免影響呼吸和穩(wěn)定性。

5.步底著地：在5000米跑中，腳底應(yīng)該稍微向外傾斜，有助于增加腳部的大地投影面積，提高著地面積，從而減少外彎跑情緒下的肌肉勞損風(fēng)險。

以上是對5000米跑步姿勢的分析，需要注意的是，每個人的身體特征和個人經(jīng)驗不同，姿勢必須根據(jù)個人的特點來進行微調(diào)。

五千米跑步手應(yīng)該握著嗎

5000米跑步時，一般人手是握成拳頭的。

因為對大部分人來說，握拳能讓身體自然而然的緊張起來，從而有利于提高跑步的成績，而且，緊張狀態(tài)，有利于人集中精力于跑步這項事情上，減少因為分心造成的成績變慢。

而且有的人，必須手里握著一根棍子之類的東西才能跑的更快，也是一個道理。