考試前的適度緊張能夠幫助學生在考場上保持高度的警覺性，有利于學生的考試。但是，過度的緊張會引起焦慮情緒，影響孩子考試的心理健康。有的家長就說孩子每逢考試就吃不下，睡不著，非常焦慮，結果可想而知，考試成績非常差，沒有發揮出自己的實際水平。

考前緊張怎么辦怎么緩解

1.改變孩子的認知觀念

很多學生會出現考試緊張，是因為把考試看的過于重要，害怕失敗，害怕挫折。所以，家長要幫助孩子轉變觀念，一場考試不能決定一個人的成敗，把每一次考試當作一次查缺補漏的機會，知道自己有機會糾正每次出現的問題，心態就會變平和。

2.規劃復習進度，制定學習計劃

學生應當對自己的學習任務、學習進度進行統籌規劃，合理分配時間，把握好自己的復習進度，制定符合自己的一套備考方案，腳踏實地，一步一個腳印地前進，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內容的已經明朗化，考生就更要有針對性的進行復習，認清自己的復習目標和復習進度。

3.轉移注意力

考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

4.積極的自我暗示

可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

5.適當運動

適當進行運動有助于調節情緒，所以建議考生在考試之前適當進行運動。但是在運動的時候要注意量力而為，不能過量運動，否則容易導致身體出現酸痛、疲倦等問題。

考場上如何調節心理

在考試發卷時，不少人會處于應激狀態，出現軀體緊張、精神焦慮、情緒緊張等情況，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學們在面對考試時及時做好臨場心理調整。

1、成功者姿勢法

方法：考前對自己握拳鼓勁，或者用自信的姿勢站立，挺胸抬頭，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的，兩分鐘即可見效。

2、蝴蝶擁抱法

方法：雙手交叉放在胸前或肩部，閉眼想象自己身處一個很平靜，安全的場景，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動翅膀一樣， 緩慢地、有節奏地交替擺動，重復做4~6次，然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態，再交替拍打4~6次。

但是，如果你覺得自己的壓力已經大到無法靠自身力量調節了，就要及時向專業的人士求尋求幫助，比如，可以求助于學校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線。

孩子考試前緊張，父母要注意哪些細節

1、科學安排孩子的學習計劃：家長要科學安排孩子的學習計劃，讓孩子抽出一定的時間放松。

2、提高孩子的信心：家長要多給孩子鼓勵，讓孩子自信地面對考試，學會控制自己的情緒，增加對考試的信心。

3、尊重孩子的選擇：家長不要過分干涉孩子的選擇，讓孩子自己去選擇自己想要的職業，學習的東西，以免讓孩子感到壓力很大，導致考前焦慮癥的產生。