摩登舞是由宮廷舞蹈演變而來的舞蹈，它的內斂、華麗、端莊優雅深深吸引著品味高雅的愛舞者。同時，摩登舞對技術的要求也較為苛刻，掌握技巧才能跳的更好。

摩登舞的十大技巧

1、縱向牽引技巧

亦謂體態要求。即全身松弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內，垂直地面。

2、平面牽引技巧

這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向后向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，才會產生龍擺尾和行云流水般的效應。

3、不露痕跡技巧

這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那，或最初一瞬間完成的。

4、全腳滾動技巧

所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語

5、反身技巧

所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的轉動，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會錦上添花。

6、傾斜技巧

這里所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直坐標為特征展開的，其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。

7、擺蕩技巧

以腰胯發力而實現的擺蕩。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動。

8、升降技巧

以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。

9、跟隨技巧

二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發力統帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋。華爾茲等摩登舞，還應借助腰胯接觸點，更有效地傳遞與反饋。同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。

10、節奏處理技巧

舞者除了踩準腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。如將華爾茲的兩個弱拍融化在一起，形成附點變化，隨著最后一剎那升到最高，飄逸的風度發揮淋漓酣暢。

摩登舞需要練芭蕾嗎

是需要的。跳摩登舞要求很強的身體協調、平衡及力量，缺一不可。而練習芭蕾基訓可以鍛煉這些能力。芭蕾基訓對身體各個部位的“擺放”都有著嚴格的要求，例如脖子的緊繃、肩部的下沉等等，可以使舞蹈生具有形態美。

摩登舞形體移動要點

摩登舞是移動性很強的舞蹈，整個形體在慣性中移動。形體移動慣性流量的大小，是習舞者綜合技術的集中反映，值得認真探索體驗。不僅做到形體移動垂直穩定，更重要的是輕快流暢。上身重心移動的引導：行話說的要感悟用身體來跳舞，其實就是用上身重心的移動來引導頭頸眼視。

左足右足、左肩右肩的移動，即以上身為中心，帶動上下左右。換句話說，頭頸眼視、手勢舞架、支撐足和移動足，都是跟隨上身重心的移動而移動的，不能先動足后動身體。