自由泳其實并不是規定一種泳姿，而是自由選擇，大多數選手都選擇了這種傳統的爬泳。 在混合泳里面，自由泳實際上有著嚴格的規定：在自由泳階段，運動員必須使用爬泳。

自由泳怎么游得快

1、盡量放松地游

在平時訓練時仔細體會正確的動作，在慢節奏時定格正確的姿勢，使之成為一種習慣，才能在比賽時真正的放松，基本功要靠平時的積累。

2、提高游的效率

簡單的講就是以最少的劃水的次數游更長的距離，增加滑行的距離，強調打腿的作用就能明顯的減少劃水的次數，但也不是次數越少越好，在訓練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。

3、頭肩位置和身體的流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。

較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。

自由泳怎么提高推水力量

1、高肘很重要，高肘抱水、高肘推水、高肘出水、高肘移臂，高肘似乎成了一項普遍適用的動作原則。實際上，這意味著從一開始抱水，肘部就一直處于一個相對較高的位置上。高肘抱水是為了抱更多的水，高肘推水是為了與身體側轉配合發力，高肘出水和移臂是為了盡可能的減少水阻。

2、肘部的穩定更重要，推水是向正后方的，推水路線是否筆直決定了推水的效果好壞。最簡單有效的技巧是保持肘部水平位置不變并向后平移。肘關節從頭前一直向后平移到腰部，幾乎是一條直線。這時大臂的運動軌跡更象是在作“夾肘”動作。

3、練習劃水時專注于手臂而不是手掌，推水時，手掌只要保持垂直對水就可以達到很好的推水效果，不需要專門的練習，在游泳實踐中，最容易出問題的是手臂的松散，因此，在練習劃水時應專注于手臂，特別是肘關節的高位、平衡；手臂的內旋、手臂的上下臂之間的角度。

自由泳怎么不偏方向

要了解偏離方向的原因。出現這種情況主要是因為力量不對稱。其實對于一般人來說，身體兩側力量不相等事很常見的，只是不同人的力量差別不同而已。比如，有些人的右手臂比左手臂更有力，有些人的左腿比右腿力量更弱一些，這都是普遍存在的情況。

游泳時要學會協調兩側力量。較強側發力要留有余地，較弱側多多練習，維持游進中的力量對等。相比腿部動作，抱水與推水對左右兩側平衡的影響更明顯。比如蛙泳抱水時，還有自由泳推水時，兩條手臂力量不同，就會非常直接地影響到游泳方向是否筆直。

想要保持游得直，還需要讓頭部足夠穩定。比如可以嘗試仰泳，眼睛只能望天，如果仰泳可以筆直，方向不易跑偏，那么基本其他泳姿也能游直了。而且對自由泳來說，頭部穩定還有一個好處，那就是有利于保持身體中軸線的穩定。這樣浪費的力量最少，游進效率更高。