考試是孩子學習過程中，經常要面對的事情，一些孩子一到考試的就過度緊張，出現失眠、焦慮的情況，進而影響正常發揮，導致考試失利，面對這種情況，家長要及時幫助孩子疏導情緒，降低對孩子的期望，教授孩子應對考試的技巧。

孩子一考試就緊張發揮不好怎么辦

在考試之前，家長要多和孩子進行溝通和交流，讓孩子明確考試的目的只是檢驗學習成果，成績并不是唯一的判斷指標，而且家長也不要過分看重成績，不要在考試之前施加過多壓力。

維持正常的生物鐘，不要因為考試而突擊學習，減少睡眠，引起生物鐘紊亂，以免加重緊張、焦慮的情緒。

適當運動，相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰術”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動包括游泳、跑步等。

鼓勵孩子進行積極的心理暗示和自我激勵，以減輕考試壓力。同時，親近他們，提供支持和理解，并鼓勵他們提出問題和尋求幫助。此外，在考試前幾天注意均衡飲食、充足睡眠和適量運動，以保持身體和心理的良好狀態。

最重要的是，不要給予過多的壓力，而是鼓勵孩子相信自己的能力，并相信他們已經做好準備，可以應對考試的挑戰。

孩子一到考試就緊張的原因

孩子的自身的原因。孩子無論平時的表現好與壞，都擔心在考試的時候考不好，萬一考差了擔心沒法向父母、老師交代，也擔心考差了，同學們會用異樣的眼光看他。

父母給孩子的壓力過大。有些父母對孩子的期望過高，心態也比較急切，這些都會給孩子帶來很大的壓力。容易讓孩子胡思亂想，害怕辜負了父母的期望，導致緊張又害怕，從而出現怯場現象。

社會和學校的影響。現在的社會和學校，對于孩子總是彌漫著一切以學習成績為準的氛圍。尤其是學校這種氛圍更加強烈，對于孩子的成績更是關注的厲害，成績就代表著一切。

壓力和期望。學生可能會感到來自家長、老師或自己的壓力和期望，這些期望可能會導致他們感到必須在考試中取得好成績，從而導致緊張和焦慮。

不確定性。學生可能會感到不確定，不知道考試的難度和范圍，或者不知道自己是否準備好了，這些不確定性可能會導致緊張和焦慮。

自我懷疑。學生可能會對自己的能力和知識水平產生懷疑，這可能會導致他們在考試中感到緊張和焦慮。

怎么可以讓孩子克服考試緊張？家長試試這三種方法

一是考前充分準備。“家中有糧心里不慌”。孩子考試緊張，絕大多數是因為考前準備不充分，這個問題不會，那個問題模棱兩可，面對考卷慌了神。

因此，要針對考試要求做好充分的準備，一方面要打牢固基礎，梳理學科的知識脈絡，把基礎知識點掌握牢靠；另一方面，要注重練習，舉一反三，活學活用，特別是建立錯題本，及時查找知識盲點，查缺補漏。

二是要合理預期。“沒有希望就沒有失望”。有的時候家長、老師或者學生自己對考試報的期望過高，就會使學生產生壓力，在考試時催生緊張情緒。

因此，要對考試結果合理預期，考試只是階段性的考察和檢驗，并不是“終審”或“判決”，要正確認識，家長和老師平常也要正確評價孩子，不要總把考試成績掛在嘴邊，而更要注重孩子的學習過程、努力程度和學習態度。

三是要學習消除緊張的小技巧。要經常學習并且傳授孩子減輕緊張的小方法。例如，考前可以在校園里散散步，適當活動；如果是面試，可以在進入考試間前深呼吸幾次，調整一下情緒。

普通筆試也可以吃塊糖，轉移一下注意力；還有的會在手心里寫上“我不緊張”，對自己心理暗示。