立定跳遠是最受中學生家長、老師關注的一項運動，畢竟立定跳遠的運動作為中考必考體育項目，占據的分數對于很多學生來說是很重要的。影響立定跳遠成績的內因是孩子的身高、體重和技巧，而外因則是孩子的鞋子舒適程度。

立定跳遠鞋子重要嗎

1.立定跳遠是克服地心引力的運動，任何重量的增加都會影響孩子的成績。所以立定跳遠要求穿輕便且腳跟后要加固的鞋子，因為腳跟能起到蓄力緩沖作用。

2.跳遠對鞋子的要求十分重要的一點就是防滑，許多孩子在臨跳的那一剎那滑倒丟失了取得好成績的機會。所以防滑的鞋子，也是立定跳遠的必備要求之一。盡量選擇腳底顆粒凹凸摩擦力大的鞋子。（立定跳遠對蹬擺有極高的要求，前腳掌甚至是拇指都起到最后的發力，良好的鞋子能減少摩擦加大蹬地力。）

3.因為跳遠墊子比較軟，選擇鞋子應選擇具有EVA彈性且密度大的鞋子。具有這樣底子的鞋子能夠很好的蓄力，為落地提供最佳減震效果。

4.選擇鞋子切忌買大，一定要合腳。這樣雙腳蹬地比較充分，在起跳的時候沒有落空感。

5.選擇襪子盡量選擇高腰且厚實的運動棉襪。高腰部分有很好的緊繃性能很好地保護腳踝。厚實的棉襪可以在鞋內防止腳滑，內外充分配合，最大限度減少摩擦帶來的不必要的損失。

跳遠的方法和技巧

1.第一步

兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

2.第二步

兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節向前跳起，使身體在空中成一斜線。

3.第三步

收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

4.第四步

腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

跳遠項目基礎知識了解

跳遠，又稱“急行跳遠”，是在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最后雙腳落入沙坑的田徑運動項目。比賽時，以跳的遠度決定名次。

跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，后又成為挑選與訓練士兵的條件和手段。在古希臘奧林匹克運動會中跳遠即已作為比賽項目之一。近代跳遠運動列入比賽始于英國。

1896年，雅典奧運會已經確定男子跳遠為正式比賽項目。1935年，美國運動員杰西·歐文斯以8.13米的成績突破了8米的界限。1948年，女子跳遠被倫敦奧運會納入為比賽項目。

世界跳遠運動的最高組織機構是1912年成立的世界田徑，該聯合會的主要職責是在全球開展田徑運動，制定田徑比賽的計時方法及建立世界紀錄的標準等。