每個孩子都會經歷精神緊張的時候，比如到了一個陌生的環境，或者是在面臨巨大學習壓力的時候，適當的壓力和焦慮會促進孩子的成長，但過度的負面情緒也會給孩子造成不適的心理壓力，這種壓力會對學習、生活等產生不利的影響。

孩子精神緊張怎么緩解

1、合理安排休息。要跟孩子講清道理保證每天8小時的睡眠時間，考前通宵達旦地開夜車只會影響學習的效率，要保持正常的作息時間，不要因為復習時間期間可以自由支配時間就把自己本來的作息制度破壞掉，須知生物鐘對作息制度的改變有一個適應的過程，在生物鐘調整過程中，學習狀態會有所下降。

2、傾聽和溝通。家長要撫平孩子的焦慮和緊張，第一要務是學會傾聽。所謂傾聽，并不是單單用耳朵聽，而是用尊重的心態去理解孩子正在經歷的事情，用全身心去體驗孩子內在的感受和需要。人們在緊張和焦慮的狀態下，首先需要的是能被全身心地傾聽。孩子也一樣，無論孩子是因為環境，還是人際感到焦慮，家長都應該給孩子一個能被聽見的機會，讓孩子擺脫胸口重重的壓力。

3、參加放松的活動。我們本身生活在一個節奏很快的社會，當我們在生活中感受到那種牽一發而動全身的緊張情緒時，孩子一樣也會感受到。很多時候，家長可以讓孩子做一些簡單的事情，僅僅只是為了好玩，孩子在這樣無拘無束的環境中放開來玩，才能讓他的大腦脫離壓力，讓大腦和身體有機會釋放壓力，不僅能讓身體動起來，還能增強信心，改善睡眠。

4、用積極處理負面情緒的態度給孩子做出好的示范。不光是孩子，大人們也都難免會遇到壓力倍增的負面情緒。大人越是給孩子展示陽光情緒，孩子越是會有安全感。如果大人不可避免地遇到巨大壓力時，這時候大人采取怎么樣的處理方式，無疑是在給孩子一個潛移默化的影響。大人若采取積極的處理方式，孩子今后在壓力面前也會用積極的處理方式來避免焦慮的擴大。

自信與緊張焦慮是此消彼長的關系，建立自信對應對緊張焦慮至關重要，同時家長要和孩子做朋友，鼓勵孩子分享內心的想法，多對孩子做出具有鼓勵性且準確的積極評價。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比較，不要對孩子抱有不切實際的期待，也不要事無巨細地管理著孩子的一切，要留給孩子一些個人空間，才能改善孩子緊張焦慮的情緒。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、鼓勵孩子表達自己的感覺。能夠直接說出自己的感覺是減輕焦慮相當有效的辦法。當孩子出現焦慮時，不用急于幫孩子解釋或是處理問題，先試著鼓勵孩子描述一下自己的感覺與想法，這樣的過程在心理學上稱為“情緒凈化”。平日在家中可以運用家庭會議的方式，鼓勵孩子說出心中的擔憂；也可安排時間與孩子單獨相處，讓孩子說說自己的感覺。此外，個性較壓抑的孩子，可以通過游戲的方式了解自己的情緒，并表達出來。

2、幫助孩子學會面對壓力。有時候因受到挫折，比如考砸了，被老師批評、被同學嘲笑、孤立等，孩子會感到壓抑、恐懼、不知所措。這時，父母應當開導孩子，讓孩子明白人的一生必然會經歷這些，要學會坦然接受。當孩子心情壓抑時，帶孩子去公園、外婆家等放松心情。

3、交友的選擇與親子互動。平日里多讓孩子和勇敢、開朗的孩子相處，借此讓孩子有良好的模仿對象；多和孩子一起參與活動，增加孩子正面的情緒經驗。另外，有效地讓孩子將害怕的情境與喜歡的相聯結，比如：若孩子怕黑暗，不敢一個人上廁所時，你可以試著和孩子在黑暗中玩捉迷藏游戲，讓孩子對黑暗產生有趣的感覺，產生新的力量。當孩子的生活充滿正面的情緒經驗時，負面情緒將消失無蹤。

4、和孩子一起分享自己的經驗。父母小時候一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。

孩子在關鍵時刻緊張，是很正常的事。大人也會這樣。我認為，家長要做的，不是不讓孩子緊張，而是讓孩子知道，這種緊張情緒很正常，每個人都會有。關鍵是讓孩子學會正確的處理這樣的情緒。那么，孩子緊張心理怎么緩解呢？

孩子緊張心理怎么緩解

第一，要告訴孩子每個人都會緊張，要允許孩子有這樣的情緒，要讓孩子知道緊張是正常的，不要去反抗它，而是去面對它。

第二，孩子緊張，可能是因為怕出錯，或者是被批評。有可能是因為不夠自信，太想表現好，才會緊張的。那這個，就是父母要在平時，就要多給孩子鼓勵，相信孩子，多讓孩子體驗成功的經歷。當孩子遇到困難和挫折時，不要指責，而是理解和引導。要允許孩子犯錯。

第三，就是多讓孩子參加一些集體活動，多經歷一些不同的人和事，孩子見得多了，經歷的多了，膽子也會練出來的。因為，他知道有些事可以怎么去處理。

孩子緊張心理怎么改善

孩子每逢考試，就會表現得特別緊張，孩子特別怕考不好，我們知道，考試緊張屬于正常的現象，但是如果孩子過度緊張，肯定會影響到孩子的正常發揮，對孩子考試來說是不利的，那孩子考前緊張家長應該怎么緩解呢？

孩子考前緊張家長應該怎么緩解

1、家長不要太看重成績

緩解孩子的緊張感，需要家長淡化成績，平時盡量不要在孩子面前提起成績。不提成績不代表不關心孩子的成績，你知道并且采取相應的行動就行。但是孩子已經緊張了，你就不要用成績的對比來刺激孩子，否則孩子會越發緊張。

2、調整孩子的心態

孩子考試前緊張，這是正常的現象。適度的緊張，有利于在考場的發揮。如果過于放松，反倒不利于發揮了。所以我們要正常看待孩子考前緊張的現象。但是如果過度緊張，家長就要適當地加以調整，讓他放松一些。家長要告訴孩子以平常心對待考試，不要給孩子施以壓力，不要告訴他一定要考多少多少分，一定要排到班級多少名，只要你平常認真對待就可以了。

孩子基本上都不喜歡上學，對于上學他們都會存在抗拒的心理，這個是正常的，畢竟孩子天生就愛玩，讓他上學就是限制他玩，孩子當然不開心。那么，怎么緩解孩子上學的緊張情緒呢？

怎么緩解孩子上學的緊張情緒？

1、跟孩子聊校園趣事

孩子在上學的時候，校園生活是豐富多彩的，每天都會發生很多有趣的事情，家長在孩子閑暇的時候可以多和他聊一些關于他在校園里曾經發生過的趣事，這樣能讓孩子對學校充滿好的印象。

2、陪孩子鍛煉身體

家長在閑暇的時候，可以多帶孩子到人少的地方走走，也可以跑跑步、打打球，盡快恢復良好的身體素質和積極的情緒。孩子心情得到了放松，在上學的時候自然也就不會因為害怕，而緊張了。

考試前的適度緊張能夠幫助學生在考場上保持高度的警覺性，有利于學生的考試。但是，過度的緊張會引起焦慮情緒，影響孩子考試的心理健康。有的家長就說孩子每逢考試就吃不下，睡不著，非常焦慮，結果可想而知，考試成績非常差，沒有發揮出自己的實際水平。

考前緊張怎么辦怎么緩解

1.改變孩子的認知觀念

很多學生會出現考試緊張，是因為把考試看的過于重要，害怕失敗，害怕挫折。所以，家長要幫助孩子轉變觀念，一場考試不能決定一個人的成敗，把每一次考試當作一次查缺補漏的機會，知道自己有機會糾正每次出現的問題，心態就會變平和。

2.規劃復習進度，制定學習計劃

學生應當對自己的學習任務、學習進度進行統籌規劃，合理分配時間，把握好自己的復習進度，制定符合自己的一套備考方案，腳踏實地，一步一個腳印地前進，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內容的已經明朗化，考生就更要有針對性的進行復習，認清自己的復習目標和復習進度。

孩子自從進入初中之后，心情過于緊張了，家長此時不要諷刺嘲笑孩子，孩子這個時候這么緊張焦慮，一定是有原因的，家長應該和孩子一起分析下原因，不能對孩子置之不顧，這會影響到孩子的學習和生活。

孩子上初中后過于緊張焦慮怎么辦

1、讓孩子學會放松心情

進行放松訓練，做些學習之外的事轉移注意力，比如每天一小時的有氧運動，或者讓孩子聽聽自己喜歡的音樂，或用減壓器械宣泄壓力，這些都可以幫助孩子緩解焦慮心理。也可以跟朋友或同齡人傾訴自己內心的煩惱或壓力，看看有沒有好的建議能幫助到孩子，也許聽完別人的建議，他認為的煩惱壓力都不是事。

2、不要輕易給孩子貼標簽

中學生確實面臨許多成長中的困惑或矛盾，比如如何處理同學關系、師生關系、與家長的關系、理想與現實的關系，平時考試與中考的關系等等。就是說中學生不僅面臨學習各科知識的重仼，還要面對來自各方面的干擾或壓力。但是，不管是家長，還是學生，甚至是教師不要輕易給孩子戴上焦慮、逆反等帽子，絕大多數中學生沒有這些現象，很多時候是被人為地放大了！