中考的重要性相信大多數的家長都非常的明白，面對這個大考掌握牢固的知識很重要，同時孩子的心態也是能考出高分的原因之一。

馬上中考如何調整孩子的心態

一是會復習，保持百倍信心。

考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語，下午3點至5點半復習數學和綜合課。

二是會運動，保持旺盛的精力。

中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

三是會娛樂，保持輕松的心情。

適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態，何樂而不為。

四是會休息，保持健康的體魄。

“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。

五是會放松，保持正常的心態。

要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放松。深呼吸的要領是，先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。

家長的一言一行、一舉一動都可能通過暗示、模仿等心理機制影響孩子考前復習和考場發揮，所以家長不管自己心里有多焦急，也不要在孩子面前表現出來。因為家長的焦慮至少會傳遞給孩子兩個信息：家長心里沒底；家長對孩子沒信心。而應用“你只要盡力而為就好”這樣的話語給孩子一劑定心丸，讓他們能靜心而又充滿信心的學習。

十年磨一劍，臨近中考，孩子考前如何進行心理疏導

一、站在孩子的角度，用同理心理解孩子、幫助孩子。

面對中考，孩子承受著壓力，是有可能因此而引發心理、情緒上的變化的。

所以，家長在為孩子做心理疏導時，需要遵守的一個前提便是——

理解孩子，站在孩子的角度看問題，保持一顆同理心。

比如，孩子感到中考的壓力太大，心里緊張，總是擔心考不好。這時，家長在做心理疏導時，就需要站在孩子的角度，首先理解孩子，理解出現的這些問題是考試前的心理反應，不是孩子的錯，先讓孩子知道父母是理解TA的，是體諒TA的。

然后，家長再引導孩子在面對這些問題時可以怎樣應對，教給孩子正確的處理方法，諸如：轉移注意力，將關注的視線轉移到其他方面；聽音樂，放松心情，舒緩壓力；運動減壓，家長與孩子一起運動，在揮灑汗水的同時，釋放壓力等。

二、家長不要將自己的“經驗”強加到孩子身上，心理疏導也要與時俱進。

雖然家長也是“過來人”，也經歷過中考，是有“經驗”的，但時代不同了，面對的環境也不同，家長所謂的“經驗”恐怕未必適合孩子。因此，家長在為孩子做心理疏導時，也要講求與時俱進。

比如，孩子玩手機的問題。家長在為孩子做心理疏導時，首先不必談手機色變，也不必以自己當年為例，畢竟家長在做中學生的時候，還沒有手機。

所以，面對手機問題，家長就需要與時俱進，首先承認這是時代的一個特點，手機在孩子的生活中，扮演著復雜的角色，它既可以是輔助孩子學習的助手，也會是導致孩子成績下滑的推手。

我認為，在解決孩子玩手機的問題上，宜疏不宜堵，強行制止、沒收手機未必是最好的解決方案，還有可能引發家長與孩子之間的矛盾與沖突。

而倘若家長能夠以同理心先理解孩子，知道TA為什么要用手機，然后再引導孩子認識到自律的重要性，讓孩子知道，手機可以使用，但要做好自我管理，學習的時候不需要查找資料就不用手機，家庭也可以為此立下規矩，學習時將手機暫時收起來，也可由父母臨時代為保管，在學習任務結束之后，再拿出來使用。

相信建立在理解基礎上的溝通，會幫助孩子克服手機帶來的依賴，從而疏導由此引發的情緒、心理問題。

三、切忌一味指責孩子，家長在心理疏導的過程中，要保持心平氣和。

為什么要強調這一點？因為太多實例讓我們看到，原本家長是去勸導孩子的，但結果卻被孩子氣得夠嗆，心理疏導的過程變成了家長生氣、發怒的過程。

所以，在為孩子做心理疏導前，家長也需要為自己做好心理建設。要知道，心理疏導也并非一蹴而就的，很有可能一次疏導不成還要疏導二次、三次。此時的家長更需要將本回答的第一條建議銘記在心，即：站在孩子的角度，用同理心理解孩子、幫助孩子。

家長需謹記，一番好心不要辦了壞事，去幫助孩子而不是去生孩子的氣的。既然是為孩子做心理疏導，那么勢必是出現了問題才要疏導，沒有問題又何來的疏導呢？

因此，家長要做好面對孩子的問題、面對問題孩子的準備，保持一顆心平氣和的心，在上述第一、第二條建議下，與孩子交流、溝通，為孩子帶去心理上的幫助！