合適的心態是保障考生順利參與考試，發揮正常學習水平的必要條件。學會調整心態也將成為備考期間的重要內容，因為考前緊張會嚴重影響到發揮。

初三如何克服考前緊張心理

1.別總想著中考時會出現什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態；

2.考前不要再開“夜車”在題海里苦戰，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

3.如果失眠，盡可能不要用藥物，可以睡前喝一杯溫牛奶或聽一聽輕音樂放松；

4.睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質量；

5.自信可以釋放人的潛力，無論何時何地，有了自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快擺脫迷茫；

6.保持良好的情緒，在學習時就會感到很輕松，學的也很快；

7.適當娛樂有利于保持良好的心境，比如聽聽輕音樂、相聲，看看小品等來放松心情；

8.數數，1、2、3……慢慢從1數到10，然后再從10數到1，有助于你從精神上放松，給自己一點時間緩沖緊張，當你再回到學習中時，會發現注意力容易集中多了。

9.大戰之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸；

10.“逃離”法，離開令你緊張的是非之地，站起來走出學習的地方，到戶外去換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路；

11.宣泄減壓法，隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去；

12.飽腹減壓法，科學實驗證明，吃這些可以適當減壓：香蕉、蘋果、番茄、小米粥、深海魚類；

13.寫作減壓法，把煩惱寫在一張紙上，包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來；

14.香精水療法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞；

15.顏色減壓法，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。而紅色會讓情緒更加低沉。

初中生考前焦慮行為的4種表現

認知方面，可表現為注意力、記憶力下降，困惑、猶豫不決；

情緒方面，可表現為煩躁易怒、自責內疚，焦慮不安等不良情緒；

行為方面，可表現為拖延、坐立不安等不良學習習慣；

軀體方面，可表現為睡眠質量變差，早上起不來、上課犯困疲倦等。

中考考前心理容易波動，有哪些常見狀態

（1）擔心自己考得不好

多數考生在考前都會產生災難化思維，擔心自己的考試結果。周老師建議學生善用正向的語言，進行積極地自我暗示。嘗試用正向語言“我可以保持穩定”、“一切都來得及”、“我能夠發揮正常”，這種積極的自我暗示有利于保持情緒穩定，內心充滿掌控感。

（2）學習壓力大，很焦慮

“壓力和焦慮”并非學習路上的“絆腳石”。焦慮幫助我們面對重大事件做好準備，保持適度的焦慮水平有助于學生更好地完成學業任務。同樣地，適度的壓力也可以讓學生的學習狀態保持在一個積極又不過于急切的水平，壓力過大，就要“往回”拉一拉。周老師就如何把壓力調整在適度范圍內，提出了“正式接納”、“腳踏實地”、“自我療愈”、“尋求支持”4個調適壓力的方法。

（3）想要復習但行動不起來

“拖延”幾乎是每個人身上都會存在的普遍現象，拖延背后其實是計劃性的缺乏，心理上總是不斷延長自己執行任務的“deadline”。周老師指出，要想擺脫“拖延”的情況，首先要制定清晰、合理的目標，為保障計劃的可操作性，還要對目標進行細致的分解，同時要準備備案，計劃要有靈活性，避免意外事件發生時計劃被打亂、“拖延”再次發生的情形。

（4）過度緊張導致臨場失誤

適度的緊張可以提高思維的活躍性，但是過度緊張則會造成能量內耗，甚至造成考場上發揮失常的情況。周老師建議在考場上，要將精力集中在當下的解題上，拒絕災難性思維，同時要注意時間分配，把握時間，扎實基礎。